ile kcal

[...] /SFD/2022/11/16/e7c7cab298a944198a797041afdedbf2.jpg Co ciekawe.. nie bylo zadnej redukcji. Cały czas był dodatni bilans kcal a docieło fat i miesien wszedl. Narazie buduje ile się da, a pozniej grubsze redu. 600g ww, 250g białka, fat tyle co w ryżu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-11-16 13:48:19 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

[...] to siła na + :D Moje pytanie czy lecieć kolejny tydzień na tym co leciałem skoro "delikatnie" cos sie dzieje :D ? czy dodać cardio którego nie mam tylko FBW lece, Pytanko ile to może być BFA? 182 cm wzrostu 80 kg wagi 86 pas ps. lekka napinka i jak sie napnie i dobre swiatlo to cos widac na tym brzuchu jakies kosci hahahaha [...]

Panowie mam takie pytanko wsumie do przodu ale teoretycznie w sumie już niedługo w praktyce zobaczymy ile jeszcze to potrwa jutro wykonam pomiary zobaczymy co i jak na jakim etapie jestem. Jak wejść na masę z redukcji na nowo liczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy po prostu zmniejszyć ilość aerobów i ich intensywność i zobaczyć co się będzie działo [...]

[...] kalori i obserwować.. czas zarezerwowany że tak powiem na szukanie i gdybanie z kaloriami od nowa. Zakładając że od początku miałem 2500 i to był mój deficyt już nie wiem ile tych kalori na minus w sumie to taki strzał trochę w 10 był.. to mając teraz 2300 kcal i dodając tak jak mówisz te +400kal powinno już co nie co podziałać a jak nie to [...]

[...] ustalenia odpowiednich kalorii pod masę %-) trochę mam problem z kaloriami bo dokładam ciągle i nic nie idzie w dodatku ciągle głodny jestem od wczoraj ucięcie węgli na koszt podbcia tłuszczu kcal 3500 aktualnie teraz pozostaje obserwacja jak się organizm będzię zachowywał na wyższych tłuszczach kosztem niższych węgli. a ile tych węgli jest/było?

[...] bo dokładam ciągle i nic nie idzie w dodatku ciągle głodny jestem od wczoraj ucięcie węgli na koszt podbcia tłuszczu kcal 3500 aktualnie teraz pozostaje obserwacja jak się organizm będzię zachowywał na wyższych tłuszczach kosztem niższych węgli. a ile tych węgli jest/było? Trzymanie ok 2g biała na kg masy ciala ok 1g tluszczu reszta węgle

W maju bylem u Endo robiłem tsh wyniosło 4.7 norma do 5( z tym że byłem w trakcie redukcji więc hormony mogły być troszeczkę zaburzone)pod koniec redu miałem 2300kcsl więc podniósł mi z 75mg do 100 ... Od czerwca gdzieś zacząłem podnosić kcal i wchodzić pomalutku na masę teraz zrobiłem badania znowu czyli we wrześniu i TSH 4,5 nieduża zmiana a [...]

[...] jak np. ja to robie tyjąć do tych max 87 kg inni to by przytyli dużo dużo więcej to mnie zastanawia że mi się tak udaje zawsze "jeść" że taki max osiągam heh. Widocznie jadles po prostu zbyt malo, zeby przebic ta granice. Szczegolnie, jesli nie miales konkretnej kontroli nad iloscia spozywanych kcal i tak naprawde dokladnie nie wiesz ile jadles.

Cześć, dobra robota z tego 89 na 74. Mam pytanie, aktualnie też jestem na redukcji. Przez cały ten okres 89kg -> 82 kg -> 74 kg jadłeś te 2800 kcal?. Ile masz wzrostu? Jeszcze raz gratulacje i powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki.

[...] jedyna aktywnosc to trening silowy u mnie a tu wszystko przepalane tak czy inaczej%) wiec czasem niestety trzeba sie nagimnastykowac i dostosowac w miare do tego, jak organizm bedzie reagowal podczas okresu masowego. Ja juz nawet nie dziele na DT i DNT tylko pcham ile wzlezie i kiedy tylko apetyt mi pozwala, az w koncu glowa powie stop%)

Jeżeli chodzi o podroby to flaczki uwielbiam, co do reszty już troszkę mniej, wieprzowinę pół swojego życia jadłem, więc ile można . Dzięki za pomoc w dokończeniu diety będę się tego trzymać, a jak waga będzie stać w miejscu do dodam cardio lub odejmę trochę kcal.

[...] chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało. 2200kcal to nie jest znowu tak dużo ;-), ale fakt, że można spróbować pokombinować o ile faktycznie nie idzie, bo na razie to kolega nie napisał że taka kaloryczność się nie sprawdza na razie ustaliliśmy, że kolega powinien dociąć i być może to zrobić nie [...]

chodzi o kcal, witaminy, składniki mineralne, związki fenolowe, błonnik i omega 3. Orzechów 20 - 40g dziennie. Gdzie są wpisy z poszczególnych dni? W pierwszych tygodniach MUSZĄ BYĆ WPISY Z DIETY, potem będzie luźniej, ale teraz chcę wiedzieć co jesz, ile jesz i jaki to ma skutek.

[...] tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200. nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno jajko. najadasz sie za szybko? ograniczyc lub wywalic chleb. w okolotreningowych w ogole wywalic w takim razie [...]

A ile ważysz? Bo to też ma spory wpływ na proporcje w diecie. Białka wystarczająco pochłaniasz, ale ja osobiście bym zwiększył ciut węgle i tłuszcze, np. 110-130g węgli na cały dzień i 1g/1kg masy ciała tłuszczy. Zakładam że dietę chcesz jeszcze stosować co najmniej miesiąc? Zatem warto mieć jakiś margines do obcinania kcal.

Jeżeli masz ilość kcal jaką masz zjeść i masz ich za dużo, to znaczy że któregoś bądź któryś ze składników również masz nadwyżkę. Może coś źle policzyłeś? Policz ile poszczególne substancje dostarczają Ci kcal.

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]

[...] ? Myślę powoli tak jak pisał kolega wyżej 2mc będę redukował po czym zacznę masować... będę znał już swoje zapotrzebowanie na kalorie i tygodniowo obniżał (i tu pytanie o ile ? 100 ? 200kcal?) jak już będzie sobie spadać fat spokojnie to po 2mc mam podnosić kcal w taki sam sposób jak obniżałem mam rozumieć ? wszystko powoli nic na szybko?

musisz sobie policzyć ile trzeba ci Kcal, bo masa to nie tylko białko, i szamać te 3tys kcal dziennie białka 2g na kg ze 100g dobrych tłuszczy a pod ręką to jak masz owoce i warzywa to możesz wcinać

[...] białko jak jest (180g) i dodawać kalorie ww/fatu aż zacznę przybierać na masie, czy wyliczyć ilość białka na kgmc według aktualnej wagi ustalić taką wartość(jak tak to ile?) i do tego manipulować reszta? Może jeszcze jakieś uwagi odnośnie wyboru rozkładu makro? Zależy mi żeby dowiedzieć się jak najwięcej zanim zacznę wchodzić na masę żeby [...]